দেরি করে ঘুমানো কীভাবে এড়ানো যায়

তুমি কি রাতে দেরি করে ঘুমাও নাকি তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়ার পরেও ঘুমাতে সমস্যা হয়? এই প্রবন্ধটি তোমাকে এই সমস্যার সমাধানের উপায় সম্পর্কে বলবে।

যদি তুমি দ্রুত ঘুমাতে চাও, তাহলে এখানে কিছু পদ্ধতি দেওয়া হল।

১. ৪-৭-৮ শ্বাস-প্রশ্বাস

   ৪ সেকেন্ডের মধ্যে শ্বাস নিন  ৭ সেকেন্ড ধরে রাখুন

   ৮ সেকেন্ড শ্বাস-প্রশ্বাস ছাড়ু  ৪-৬ বার পুনরাবৃত্তি করুন

   দ্রুত আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করুন

২. সামরিক ঘুমের পদ্ধতি

   আপনার মুখ শিথিল করুন।

   আপনার কাঁধ নামিয়ে বাহু শিথিল করুন

   ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, পা শিথিল করুন

   একটি শান্ত জায়গার ছবি তুলুন

   যদি চিন্তা আসে, তাহলে পুনরাবৃত্তি করুন ভাববেন না

৩. বডি স্ক্যান

   পায়ের আঙ্গুল থেকে শুরু করুন  ধীরে ধীরে শরীরের প্রতিটি অংশ     মাথা পর্যন্ত শিথিল করুন

   শুধুমাত্র শিথিলকরণের উপর মনোযোগ দিন, ঘুমের উপর নয়